打篮球防膝伤三招

    打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。

    膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

    1.垂直站立，上抬左大腿，让同伴手扶大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

    2.趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。左脚抬起靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此阻力腿部活动能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

    3.跳跃落地时尽量膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

    （《解放日报》3.1周易）