健康运动应对“上班恐惧症”

    面对节后即将开始的工作，很多人会有“上班恐惧”。比如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

    通过运动、作息的调整，可以顺利渡过这一特殊时期。

    源于节日心理失调

    从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。假期里，人们的作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。

    长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。只要调整好心态和作息时间，一周左右就能重新适应工作和生活节奏。

    运动给自己好心情

    节后这一周里，不妨每天花15分钟左右做晨跑运动。有研究发现，及时消除沮丧情绪，最好的办法就是跑步。如果时间有限，不妨在上班途中选择一段路程步行，一边听着喜欢的音乐一边运动，这样有助于情绪更快地进入工作状态。

    长假后的工作效率可能有所降低，不用着急，可以先完成一些简单的工作，循序渐进。每工作30分钟左右后，做一些简单的放松运动。比如头部按摩，肩、背、腰、手臂的伸展，哪怕只是大大地伸个懒腰，都有很好的提神作用。

    饮食清淡肠胃减负

    节后饮食易清淡，有助恢复工作激情。即使是淀粉质，也要以粗食为主，增加纤维素的食入，可以起到加强肠胃蠕动的功能。可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳感。白粥、面条汤等都具有良好的清火作用，能让“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。

    (《解放日报》2.8 秦东颖)