中年人要练肌肉

    肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40%。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。

    北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心认为，肌肉对身体健康很重要。在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。

    肌肉减少，身体的状况会以加速度的态势下滑。肌肉减少带来的危害不只是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。

    中华预防医学会会长王陇德院士直言：“尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”这是因为王院士十年如一日的肌肉锻炼，在家会在看电视、听音乐时练哑铃，而出差因哑铃沉重就改带上轻便的拉力器。

    赵之心认为，40岁男人不要只重视锻炼腹肌而忽视练腿部肌肉。如果说腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉则是你生活质量的保障。

    哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外，慢跑、爬山、游泳、骑车等，也可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力等。力量训练和有氧运动必须混合起来使用。

    （《健康时报》2011.1.3王志胜）