高危人群控糖七法

    预防糖尿病，要从控糖开始。

    运动 这是最好的预防手段。每天至少运动20~30分钟。饮食过量、缺乏运动的人糖耐量会受损，诱发糖尿病。

    常吃肉桂粉 研究表明，肉桂粉可以提高胰岛素敏感性，即仅需要少量胰岛素就能将血糖控制在正常范围。

    不喝含糖饮料 科学家发现，通过运动消耗500卡能量后，一个人的胰岛素敏感性能提高40%。但是如果立即摄入含糖饮料，那么好处就被抵消了。

    买个血糖仪 以便了解每一餐、每一种食物对血糖的影响。定期查空腹血糖和餐后血糖，发现异常应进一步检查。

    每天一把瓜子 瓜子富含镁元素。研究发现，镁可以降低胰岛素抵抗。

    少食多餐 建议每2~3小时进食一次，能避免血糖出现大幅波动。

    检查正在吃的药物 研究发现，含利尿剂的药治疗高血压时，它导致的钾流失和高血糖之间关系密切。

    （《生命时报》12.24冯国川）