夏秋交替，给身体“晒晒被子”

　　【健·妙招】

　　处暑已过，白露未至，是夏秋交替的关键节气，此时，很多地方依然多雨、高湿、闷热。在这样的天气下，很多人会觉得自己“湿气重”，于是红豆薏米水当水喝，艾灸拔罐轮番上，结果有人越“祛湿”越虚，还有的人“折腾”半天，身体的感觉并未明显改善。

　　那么，到底什么是湿气？《黄帝内经》记载：“湿胜则濡泻，甚则水闭胕肿”。简单来说，体内湿气过重，容易腹泻、水肿，身体总是沉沉懒懒。

　　在中医看来，湿气并不是一种独立的病，而是身体失衡的一种状态。就好比空气中弥漫的潮气，看不见摸不着，可时间长了，整个人就像被闷得发潮发霉。在传统六淫邪气（风、寒、暑、湿、燥、火）中，湿邪有两个让人讨厌的特点：一是重浊黏滞，如同胶水一样黏住身体，一旦沾上，身体的不适反反复复，不易恢复；二是趋下伤阳，湿气喜欢往下走，最容易损伤脾阳。很多人祛湿失败，一味只想“排水”，却忽略了给身体“晒被子”，即温阳，自然收效甚微。

　　这里可以把我们的身体比作一间屋子。轻度湿气就仿佛回南天的地板，到处湿漉漉，但没有积水。而重度湿气就犹如墙角长出了蘑菇，墙皮受潮脱落，到处发霉。

　　湿气从何而来呢？中医讲，“外湿引动内湿”。绝大多数人的湿气，都是由外界环境和自身习惯共同造成的。

　　比如，长期居住潮湿环境，住在一楼、近海、地下室；淋雨涉水之后没有及时擦干；出汗立刻吹空调；夏天空调风扇直吹后背、膝盖。这些外界的湿邪从皮肤、关节侵入身体，最先伤害的就是脾胃。

　　而内湿主要是吃出来、坐出来的。中医说：诸湿肿满，皆属于脾。脾相当于身体里的烘干机+运输系统，吃进去的水液，依靠脾转化成身体可用的津液，再把代谢废物排出体外。但下面这些日常行为，会直接让脾胃“罢工”：

　　冰饮、冰咖啡、冰镇奶茶不停，寒凉直接耗伤脾阳；顿顿重油重辣、甜食不断，肥甘厚味滋生痰湿；经常吃夜宵，外卖不断，脾胃得不到休息；长期久坐，每日步数很少，脾主肌肉，缺少运动则运化无力。因此，外部潮湿只是导火索，脾虚才是湿气反复生成的根源。

　　怎么判断自己湿气重不重呢？其实，不用钻研复杂的中医理论，观察舌头、排便和日常感受，就能先判断。

　　1.舌头是最直观的湿气检测器

　　早上刷牙前观察镜子：舌苔厚厚一层，若白腻，多是寒湿；黄腻多是湿热；舌头边缘有一圈齿痕，提示脾虚。

　　2.大便不会说谎

　　若湿气重，大便容易黏马桶，一次冲不干净，也容易不成形、拉肚子，或是前干后稀。

　　3.身体感受仿佛穿了一件湿衣服

　　明明睡够时间，依旧浑身疲惫；脑袋昏沉，像裹着湿布；双腿发沉，稍微走动就觉得很累；腹部松软虚胖，不是结实的肌肉胖。

　　4.出油与分泌物多也是信号

　　面部、头皮极易出油，后背反复冒小疙瘩；女性白带量多；嘴里黏腻，不想大量喝水，抿几口就够。

　　面对这些症状，许多人选择食补祛湿。但很多人只盯着“利水祛湿”一件事，猛煮红豆薏米水，喝到胃痛腹泻，湿气依旧存在。实际上，只排水，不养护脾胃，等于治标不治本。

　　要想祛湿，要简单区分两类体质：怕冷、舌苔白腻者属寒湿，切记不要长期喝生薏米水，而长痘、口臭、舌苔黄腻者则属于湿热，只靠拔罐无法解决问题。因此，正确思路应是健脾为主，辅助利湿，改掉伤脾的坏习惯。可这样调理：

　　1.食疗：

　　可饮用这款通用基础茶饮：炒薏米10g+赤小豆10g+茯苓6g+陈皮6g。薏米炒至微黄，降低寒性；茯苓健脾渗湿；陈皮理气，帮助湿气代谢，避免进补堵塞。应加水煮代茶饮，一周喝3次，不必天天饮用。

　　若是寒湿体质（怕冷、舌苔白），可再加生姜2片、掰开红枣2颗，温养脾阳。湿热体质（长痘口苦、舌苔黄）者，可选择炒薏米+绿豆+冬瓜皮煮水，不要加糖。

　　2.运动：

　　脾主四肢，适度活动，就能提升脾阳，帮助代谢湿气。但不需要太高强度，快走30分钟，微微出汗即可，大汗淋漓反而耗损阳气；多做八段锦“调理脾胃须单举”动作，每日5组；上午9~11点晒后背15分钟，帮助驱散体内湿气；也可每天按揉丰隆穴，它位于小腿外侧，膝盖外侧与外脚踝连线中点，按压有明显酸胀感，洗澡时热水多冲此处亦可。

　　3.保持良好生活习惯

　　中医常说“湿气如油入面”，湿气就好比揉进面团的油，很难一次性剥离干净，调理万万急不得。因此，在生活习惯上，要坚持少喝冰饮，尤其不要空腹喝冰饮；尽量不吃夜宵；吃饭不要分心刷手机，思虑过重也会伤脾，从而降低消化能力。

　　（作者：马春雷，系北京老年医院健康管理中心主任）