当心睡眠不足，悄悄拉高孩子的血压

　　对于正在发育期的孩子来说，睡不够不仅影响身高、注意力，还会直接扰乱心血管节律，埋下成年后罹患高血压、心血管疾病的隐患。这可不是危言耸听。

　　近年来，越来越多临床研究与数据显示：高血压不再是老年人的“专属病”，正呈低龄化发展趋势。长期睡眠不足，已成为儿童血压升高的重要隐形推手——多项权威研究证实了睡眠与儿童血压的强关联，即睡眠越短，患高血压的风险越高。睡眠不足儿童发生高血压的风险是睡眠充足儿童的1.33~1.93倍。

　　究其原因，是儿童处于心血管系统发育的关键期，睡眠不足会从神经、激素、节律三方面破坏血压平衡。具体来看，睡眠不足时，身体会处于持续紧张状态，交感神经过度兴奋，导致心跳加快，血管收缩，血压自然就升高了。长期睡眠不足还会影响生长激素分泌，导致肥胖、胰岛素抵抗，同时会扰乱血压调节系统的平衡，进一步推高血压。睡眠质量也很重要，打鼾、张口呼吸、夜间频繁惊醒，会让睡眠变得“碎片化”，即使时长够，也无法达到深度休息效果，同样会导致血压波动、持续偏高。

　　更值得警惕的是，儿童高血压大多没有明显症状，容易被家长忽略。而长期血压偏高会损伤血管、心脏、肾脏，让孩子小小年纪就患上心血管慢性病。

　　那么，孩子到底该睡多久？不同年龄孩子的睡眠标准一样吗？

　　按照国家卫健委与教育部标准，不同年龄段儿童的睡眠时间低于以下时长即为睡眠不足：0~3月龄婴儿：13~18小时；4~11月龄婴儿：12~16小时；1~2岁幼儿：11~14小时；3~5岁学龄前儿童：10~13小时；中小学生：8~10小时。

　　在日常生活中，家长要做好以下3件事，帮助孩子睡好觉、稳血压。

　　1.守住睡眠底线，拒绝“无效熬夜”

　　不要让写作业、刷题、刷手机挤占孩子的睡眠时间，固定就寝和起床时间，周末也不要打乱作息，避免昼夜节律紊乱加重血压负担。

　　2.打造助眠环境，提升睡眠质量

　　孩子睡前1小时应远离手机、平板等电子屏幕，关闭强光；卧室保持安静、遮光、温度适宜；避免睡前剧烈运动、吃太饱、喝含糖饮料，以减少夜间觉醒。

　　3.联动生活方式，全面保护心血管

　　控制高盐、高油、高糖饮食，多吃蔬菜水果，预防肥胖；避免久坐，每天保证至少1小时户外运动，改善血管弹性；减少学业压力，避免长期紧张焦虑，帮助孩子情绪放松。

　　此外，如果孩子出现频繁头晕、头痛、注意力不集中、容易疲劳、夜间打鼾憋气，且长期熬夜、睡眠不足，家长要及时给其测量、监测血压情况。

　　（作者：汪顺雨、李晓惠，分别系清华大学北京清华长庚医院儿科住院医师、主任医师）