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    光明日报 2024年10月15日 星期二

    手机屏幕之外是更广阔的天地

    作者:李 颖 《光明日报》( 2024年10月15日 12版)

      【观察者】

      网络信息时代,智能手机迅速改变了人们的生活格局和生活方式,带来了通达的资讯、快捷的交际、丰富的资源。然而,并非所有人都能科学合理地把握使用时间,养成良好的使用习惯。街头巷尾,低头驻足看屏幕者随处可遇;餐厅饭桌,看短视频忘记动筷者并不鲜见。在这些屏幕的背后,有不少年轻的面孔,他们沉浸在数字世界的无限信息流中,时间在指尖悄然流逝。

      手机,这个原本用于便利交流与信息获取的工具,如果使用者缺乏良好的使用习惯和自制力,可能就会演变为生活的“枷锁”,束缚着人们的注意力。对手机和网络过度依赖的现象虽常见,却绝不能被视作无伤大雅的小事,它侵蚀的不仅是我们的时间,还有我们的生活态度和获得感。许多碎片化、低质量的信息摄入,不仅挤压了深度思考和学习的时间,还滋长了人们浮躁、急功近利的心态,甚至影响到现实生活中的社交和情感交流。长期受到快速信息的轰炸,生活仿佛成了一场永不停歇的赶赴新鲜刺激的赛跑。

      是什么原因导致了这种普遍的“手机依赖症”?技术层面,算法的推送造成了一定影响。各大平台的推荐算法,精准地捕捉用户的兴趣偏好,并源源不断地提供符合其口味的内容,从而容易形成一个“信息茧房”,让人欲罢不能。社会心理层面,社交媒体的社交属性增强了手机的吸引力,人们渴望通过手机与他人保持联系、分享生活、获得认同感和归属感。手机提供了持续的即时奖赏机制——点赞、评论、推送,这些微小的刺激能瞬间激活大脑的奖赏系统,使人不断追求这种快感。此外,人际互动的虚拟性与现实社交的复杂性形成反差,手机的世界似乎提供了一个让人舒适的庇护所,手机成了许多年轻人逃避现实、缓解压力的工具。

      当人们意识到对手机依赖带来的过度危害后,开始尝试改变。当前一些学者在相关研究著作中提出了“数字极简”的概念,强调人不应被技术所绑架,技术与工具应当为人服务,由此提出简化数字技术使用、减少技术对人生活和心理的影响。越来越多的年轻人勇敢地尝试“数字精简”,他们主动减少手机使用时间,远离社交媒体的喧嚣,重新发现生活中的美好。在一些社交平台上,“反技术依赖小组”“数字极简主义者小组”等社交群悄然兴起,吸引数万名青年参与。这些年轻人共同探讨数字产品对自己生活方方面面的影响,尝试养成良好的数字技术使用习惯,希望寻求一种更健康、更平衡的生活方式。他们选择回归现实,亲近自然,重新拾起被遗忘的爱好,例如阅读、运动、绘画、音乐等等。在某网站“反技术依赖小组”的帖子中,我们可以看到不少的成员分享他们减少使用手机、“轻装上阵”的心得。大二在读的网友嘟嘟记录了坚持一年的“数字精简”生活,在与网友的互动中他说:“数字极简并没有给我带来更多的空闲时间,而是把它之前夺走的、原本应该用来做正事的时间重新又还给我啦。”许多坚持“数字精简”的网友,逐渐恢复了内心的平和与宁静,从而在充实的现实生活中体验到了一种更深刻、更持续的幸福感。对他们而言,屏幕上的光芒再亮,也比不上真实生活的色彩斑斓。但也有一部分组员在尝试变为“数字极简者”的过程中,很难坚持下来。他们的经历告诉我们,摆脱对电子屏的依赖并非易事,但不是不可能。想要拥抱更健康、更有意义的生活,我们需要积极地进行自我调节和改变。

      首先,要提高自我意识,认识到过度依赖手机的危害,并明确自己想要的生活状态。过度依赖手机不仅影响了我们的身体健康,如造成视力下降、引发颈椎病等,还导致注意力分散、社交能力减弱等问题。因此,作为新时代的青年,我们有责任也有能力去摆脱这种过度依赖,重拾生活的本质与乐趣。

      其次,尝试制定合理的手机使用计划,避免碎片化时间被无意义地消耗。为使用手机设定明确的时间限制,设立“无手机”区域和时间。比如餐桌上、卧室里或特定的学习工作时段,让手机远离这些场景,创造专注和放松的环境,从物理上减少对手机的依赖。可以采用一些健康的提醒工具,帮助管理与控制手机使用时间。

      再次,可以培养一些健康的兴趣爱好,例如阅读、运动、音乐、绘画等,丰富自己的生活,转移注意力。也可以组织或参与线下聚会、志愿服务等,增强人际交往能力,体验真实世界的温暖与乐趣。

      最后,也要学会管理自己的情绪,找到更健康的应对压力的方式,避免过度依赖手机来逃避现实。当感到压力或焦虑时,与朋友、家人面对面交流,或者寻求专业心理咨询的帮助,与志同道合的人一起分享、学习、成长,鼓励家人、朋友一起参与减少手机使用的行动,形成正向循环。

      手机屏幕之外,是更广阔的天地。随着数字技术不断发展和数字环境生态持续改善,青年群体对数字技术的使用将更加具有主导性,数字生活模式的决定权将逐渐回归到用户手中。工作学习之余,闲暇之时,不妨让我们放下手机,走出数字世界,去拥抱阳光,感受微风,与朋友家人相聚,去探索更精彩的人生。这不仅仅是“数字精简”的实践,更是对生活品质的追求,是生命鲜活与真实体验的再发现。这需要勇气,也需要坚持,但相信,这将会是一场值得付出的旅程,最终我们将走向更加充实、快乐、健康的人生之路。

      (作者:李 颖,系工业和信息化部网络空间公共安全研究中心特约研究员)

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