健康生活习惯尚待形成

    【网络调查报告】    

    为了解广大网友，特别是青年网友的健康素养、生活方式，光明智库于近期发布电子问卷，共有4.2万人参与调查，回收有效问卷3.23万份。从调研结果看，青年网友们的生活方式仍存在较大问题，“做自己健康第一责任人”的意识与习惯尚待养成。

饮食：按时适度，合理搭配

    调查结果显示，“吃饭不按点，比如不吃早饭”“要么暴饮暴食，要么拼命节食”与“爱吃烤串、腌制品、零食、甜食等”在不合理不健康饮食习惯中排名前三。

    健康饮食有三大原则。一是进餐有时，三餐有别，早好中饱晚少。二是饮食有度，食不过量，七八分饱为宜。平日里的饮食过度，会导致大脑早衰、肠胃负担过重以及“三高”等慢性病的出现与加重。三是食宜清淡，控油限盐，多吃蔬菜水果。据世界卫生组织标准，健康成人每日食盐摄入量不宜超过6克。用腌制、烧烤、油炸等方法做出的食物，即使美味，从健康角度来看，也不宜常吃。

运动：成为生活的一部分

    对于“平时喜欢怎么运动”这个问题，有51.51%的受访者选择了“走路上下班或者每天遛弯”；47.89%选择了“居家运动”，另有近三成受访者表示“基本没时间运动”。

    在当前生活节奏快、工作压力大的情况下，要拿出专门的时间到专业运动场所进行锻炼实非易事。怎样才能解决这个矛盾呢？“生活运动化、运动生活化”是目前最可行也最经济的解决办法。调查中，多数人青睐于走路、遛弯与居家运动，这些运动方式不需要任何特殊的设备、场地、时间或者技巧。其实，动则有益，不拘形式，日积月累，贵在坚持。

自律：最好的医生是自己

    上述调查结果在一定程度上反映出，当今人们特别是年轻人，基本都具有一定的健康生活常识与理念。有趣的是，在回答“什么导致了你的饮食不当、运动不够”时，46.68%的受访者选择了“饭量和运动量看心情”，另有26.36%选择了“我命由我不由天，怎么舒服怎么来”，分别排在“工作压力大，没时间顾那么多”之后，位列第二、三名。这说明，除了生活与工作压力之外，我们健康的最大敌人，往往就是无法自律的自己。

    现在，追求养生的年轻人越来越多了。其实，所谓养生，不是在坏习惯基础上叠加好的生活方式，而是通过培养一种健康的生活方式来提高生命质量。

    自律的人生最可贵。对自己行为的一点小小的克制，就会使你变得强壮而有力。

    项目团队：本报记者 张胜、金振娅、刘艳杰、王斯敏