延伸阅读

三种简单有效的锻炼方法

    ⒈卧位直腿抬高运动：

    平卧在床上，下肢肌肉收紧、绷直，抬高使之与床成45度夹角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重复10个为一组，每天做3至5组。本方法主要锻炼股四头肌。

    ⒉卧位收缩锻炼：

    将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，使股四头肌和腘绳肌同时收缩、绷紧，每次应坚持5秒，10次为一组，每天做3至5组。本方法可同时锻炼股四头肌和腘绳肌。

    ⒊坐位收缩锻炼：

    正坐于椅子上，屈膝屈髋约90度，坐稳后，用双脚蹬地，并绷紧大腿肌肉，似想要起立但未起立的状态，保持5秒，10次为一组，每天做3至5组。本方法可同时锻炼股四头肌和腘绳肌。

保暖、减重不可或缺

    除了科学锻炼，还要做好膝关节的防寒保暖。很多老年人可能都有这样的经历，一旦有阴天下雨或天气转冷以后，膝关节的疼痛就会加重。这是因为天气变化或变冷时，膝关节的血液循环就会受到影响，造成膝关节血液供应障碍，代谢产物堆积，从而加重疼痛。而做好膝关节的保暖可促进膝关节的血液循环，加速代谢产物的排出，从而起到保护膝关节的作用。

    对于肥胖、超重人群来说，节制饮食、减少体重必不可少。当下，肥胖、超重是困扰现代社会的一个重要疾病，不仅影响美观，而且给全身带来不同程度的影响，如影响内分泌代谢、造成心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等。对于膝骨关节炎而言，肥胖、超重是一个独立的危险因素。临床研究发现，在膝骨关节炎的患者中，肥胖者比例显著高于正常体重者。肥胖不仅增加膝关节负担，直接造成骨质增生和关节软骨的退变，患者影响骨组织的代谢，造成骨质疏松，从而加重膝关节的退变。

    此外，对于症状较为明显的膝骨关节炎患者，建议使用手杖或登山杖。这是因为使用手杖或登山杖，可减轻膝关节的负担，改善行走时疼痛和功能障碍，同时增加膝关节的稳定性，从而改善关节功能或延缓关节的退变进程。