清明小长假别“恶补”运动

    □ 北大国际医院怡健殿健康管理中心 周琴璐

    清明将至，许多人认为平日运动少，好不容易有机会，就想“恶补”一回，殊不知，这样的想法很危险。在节假日期间，运动量不要超出平日经常锻炼水平过多，要量力而行。

    在任何一项未知的体力活动之前，要了解其惊险程度、坡度、距离、需要的时间，与自己原有的身体基础是否匹配，自己是否还有潜力挖掘。任何突然的加速、发力之前，都要牵拉肢体、预热全身。要知道，我们的心脏和关节可不是法拉利汽车，心脏跳动从安静的每分钟60次，突然增加跳到每分钟120次，不但不利于健康，还有可能带来危险。

    不仅运动前要做准备，运动之后还要做好整理活动。运动后要做和准备活动一样的牵拉肢体韧带和肌肉的动作，以减少运动后的延迟性疼痛，也就是说通常运动后24小时—48小时，疼痛才加重，切忌当天晚上就洗热水澡。

    此外，在运动中如果急性扭伤，切不可现场揉搓和热敷。关节韧带扭伤时，首先应该判断是否有骨折伴随，如果不能确定应立即送往医院。在医生治疗之前，切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处，6小时内冰（冷）敷患处有止痛防肿作用，24小时至48小时后，不再继续肿胀才能用热水洗或敷。