眼保健操

《光明日报》（ 2010年06月07日 12 版）

第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）
动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）
动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)
动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）
动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。
▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）
动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。
▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

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