学会与情绪同行

    如果让你在快乐、满足、平和、振奋这些正性情绪和痛苦、忧伤、紧张、恐惧这些负性情绪中作选择，你会选择哪些？我曾多次在学生和来访者中做这样的小试验，结果，无一例外，所有人都只选择前者。

    在人们眼里，正性情绪都是好的，而负性情绪都是不好的，其实，这是对情绪的重大误解。抽象地看，快乐的确比痛苦好，振奋一定比沮丧好。但是，我们无法脱离具体的情境来判断情绪的好坏。比如，在森林中见到老虎，如果我们不感觉恐惧，十有八九就会葬身虎口了，而唯有恐惧，才能调动起人的生命潜能，使人拥有逃出虎口的一线生机。

    不论是负性情绪还是正性情绪，都赋予生活以意义。每一种基本情绪都是与生俱来并有各自不同的适应功能的。比如说，在理想状态中，婴儿用微笑表达他的舒适感并吸引母亲的关注，以哭泣表达不适并激发母亲作出相应的调节，以尖叫表达愤怒从而强迫母亲改变对他的照顾方式，又以欢笑表达对父母的感激。就这样，一个看起来柔弱无助的小婴儿，却以其天生的情绪能力使他的父母心甘情愿地成为他的“仆人”。

    在这样的理想状态中，婴儿与父母逐渐建立起依恋安全感———小小的他就知道只要呼唤，就必有回声。在这种安全感的体验中，他放心地把自己的时间更多地用在探索周围的世界上，通过自学、观察和模仿周围人而渐渐习得更加丰富多样的情绪能力，他的复杂情绪也随着他的认知能力的发展而顺利地发展起来。

    但是，如果一个婴儿得不到父母的回应，他的哭叫无人注意，他的微笑无人喝彩，他的痛苦无人关注，他的恐惧无人抚慰，那么，他与生俱来的情绪能力就会出现衰退甚至再难被唤醒，而复杂情绪的发展更无从谈起(从某种意义上讲，这也是机体所采取的自我保护措施，不如此，不关闭自己的情绪之门，他就会受到更大的伤害)。心理学上有一种较为极端的说法是：婴儿如果得不到爱的回应，就会变得冷漠、虚弱甚至死亡。

    谁都有情绪。有些人害怕自己的激烈情绪，因为情绪来时太快，有时甚至是猝不及防，而且难以控制。因此，先哲们常提醒我们不要做情绪的奴隶。其实，情绪的发生发展是有自己的规律的。

    有人以为，在情绪冲动时等待其退潮是一件很难的事，需要巨大的毅力与意志。其实不然，当情绪冲动时，只要你懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。

    把持情绪的方法很多，而且也并不复杂。迅速离开刺激环境或在心里数数，数到一百，这是最简单也是最行之有效的两种方法。但前提是：你要对情绪的发展规律有了解，你要有情绪可以把握的信念，你还要有对自己情绪的接纳与了解！

    我们的情绪虽然是与生俱来的，但却未必能与我们同步发展，这不仅取决于一个人出生后是否能得到父母、亲人无条件的积极的关爱；取决于我们所处的文化；也取决于一个人成年后能否无条件地积极接纳并且关爱自己。

    多少年来文化的压抑与约束，使我们习惯于把情绪当作自己的对立面去压制，我们甚至常常不知道自己当下的情绪是什么，以至于总也没能摆正与情绪的关系：高兴时怕自己给人留下得意忘形的印象，痛苦时又怕成为别人的谈资，喜欢时要掩饰，厌恶时要压抑……久而久之，就变成了以自己的情绪为敌、与自己作对了。

    学会与情绪同行，就是学着体验、接受、感觉、表达和完善自己的情绪。当情绪过度时，学着去调节而非控制，去引导而非压抑，否则情绪积累到一定时候就会以破坏性方式爆发，严重的还会导致心理疾病。

    健康的做法是学会接纳自己的情绪，即使对负性情绪也要善加利用，使其成为我们成长的动力而非阻力。还要学习主动积极地发展自己的正性情绪，使自己具备细微的感受力和较高的敏感度，学会在生活、工作和学习中充分体验幸福感。