帮助孩子摆脱“精神内耗”

　　在孩子的成长过程中，您是否发现他们有这样的表现：明明渴望取得优异成绩，却因担心学不好而犹豫不前；内心敏感，害怕与他人发生矛盾；期待获得关注，反复琢磨他人无意间的言行……

　　实际上，这些都属于“情绪内耗”，是心理资源被过度消耗的表现。被精神内耗困扰的人，遇事或做决定时，内心仿佛有两个小人儿在打架，他们把 80%的精力放在处理内心冲突上。但如果心理能量在行动前被大量消耗，孩子就会缺乏足够能量去完成任务，从而感觉十分倦怠。

　　为什么孩子会陷入“精神内耗”

　　高期待与完美主义。在人际交往中，当孩子缺乏自信、过于重视他人的评价时，会反复思考对方的一句话或一个表情，从中推测对方的态度。如果推断得不到证实，他们的心理负担就会加重。

　　内心敏感、不自信。孩子身处学校和家庭，既有学习压力，又肩负父母期待，但这些可能与他们的兴趣、能力不匹配。当无法满足他人期待，又追求完美时，就会被“无力感”包围，消耗心理能量。

　　青春期自我意识高涨。处于青春期的孩子自我意识增强，内在世界愈发丰富，容易产生自我冲突和矛盾心理。他们渴望成为“大人”，通过行为彰显个性，一旦遭遇“理想很丰满，现实很骨感”的情况，意识到自己的幼稚，在一次次与现实“交手”并败阵后，就会产生自我怀疑，陷入精神内耗。

　　消极的反刍思维。当不良事件发生后，孩子容易在脑海中循环“播放”消极、负面的想法，反复思考事件本身的细枝末节及带来的后果。一次次回想，就一次次陷入懊悔，比如努力后考试依然失败、与朋友闹不愉快、被父母忽视和不认可等。

　　如何帮助孩子摆脱“精神内耗”

　　引导孩子了解“焦点效应”，减轻心理负担。过于在意他人的评价，甚至因此而焦虑，这在心理学中被称为“焦点效应”，指的是人往往高估周围人对自己外表、行为的关注和评价，觉得自己是人们视线的焦点，是别人注意力的中心。

　　美国一位心理学教授做过一个实验，他让一个学生穿上样式前卫的T 恤，在上课铃响后最后一个走进教室。这名学生认为所有人都会看他，这令他感到紧张又拘谨。下课后，教授对全班同学进行了调查，结果出人意料，只有23%的同学注意到了迟到的学生。家长可以告诉孩子，出“丑”时，可以这样自我暗示：大家都在忙自己的事，没人在意我。

　　鼓励孩子接纳自己，认可自身价值。家长要让孩子明白：每个人都想变得完美，但学会接纳不完美是重要的能力。我们无需费尽心思得到所有人的认可，而是要学会接纳和认可自己，心态平和地接受自己的每一面，要知道，正是这些造就了现在的我们。

　　协助孩子制定可实现的目标，及时行动。孩子明明还有很多事没完成，却因为内耗很难付诸行动，这时家长要引导孩子先降低心理预期，设置学习目标时注意自主性、合理性及长短结合。

　　同时，家长要帮助孩子学会分解学习目标和问题，将大的学习问题拆解为若干小问题，逐个攻破。有了目标就要行动，不管多小的步子，只要迈出去就是成功。

　　我们还需告诉孩子，即使我们暂时陷入了情绪内耗，也无需过分担心，因为，并非“零内耗”才算心理健康。在完成目标、实现自我的过程中，我们或多或少都会有内耗的心理感受，只要正确看待和处理这种情绪，让负面情绪转化为发展的内驱力，就会拥有更稳定的内心，邂逅更强大的自己。

　　（光明少年杂志公众号 3.30）