掌握调节睡眠的“开关”

    失眠令人苦不堪言。其实，身体自带治疗失眠的“开关”。

    头部“开关”：印堂穴 位于脸部正面，两眉头连线中点。思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰会影响睡眠。印堂穴可宁心安神，有助于缓解失眠、多梦等症状。用拇指或者食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，每次3～5分钟。

    手臂“开关”：太渊穴 腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。凌晨3～5点钟是肺经当令，此时醒来多由肺火或者肺气不足所引起。太渊穴是全身脉气汇聚的地方，按揉太渊穴有助于调理全身气机、缓解失眠。可用拇指或食指点按太渊穴，每次操作5～10分钟。

    背部“开关”：命门穴 在后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效，适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。

    腹部“开关”：神阙穴 位于脐中央。腹部是五脏六腑所居之处，腹部正中的神阙穴有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效。按揉神阙可通畅腹部气机，达到帮助睡眠的目的。取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做一次。

    腿部“开关”：阴包穴 位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。凌晨1～3点钟是足厥阴肝经当令，此时易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝经上的阴包穴。轻敲阴包穴3～5遍，如有强烈痛点，可点揉1～2分钟。

    足部“开关”：太冲穴 足背侧第一、二跖骨结合部凹陷中。常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于缓解失眠，适合平素急躁易怒人群。可用拇指或食指点按，以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为度。

    （《中国中医药报》6.9 王迪）