谷爱凌的心理特质

    “冬奥第三金”“斯坦福学霸”“天才美少女”“身家或过亿”……2022冬奥会中国队选手谷爱凌的成功确实难以复制，但她的一些心理特质，普通人也可以学习并从中获益。

    充分激发自己的内部动机

    天赋不是谷爱凌的全部，在她的故事里，努力从未缺席。她3岁开始练滑雪，一边训练、参加比赛，一边完成全日制学业，还会在暑假回中国上课外辅导班。

    为什么谷爱凌能兼顾这么多事还精力十足，我们同时推进两个项目就力不从心了呢？是我们不够努力、不够吃苦吗？如果你也这样想，那你可能就误解了“努力”和“吃苦”。

    当被问到“会不会成为职业选手”时，谷爱凌回答：我想当一名职业的滑雪选手，但前提是它能给我带来快乐……如果滑雪不能给我带来快乐，那我就不会去做职业选手。

    你看，谷爱凌不是在逼自己吃苦，滑雪对她来说是快乐的。能滑雪这件事本身就已经是奖励了，她的内部动机是非常强的。

    这首先需要无条件地接纳和爱自己，既相信自己能做到，也允许自己失误。赛前，有博主科普了比赛的难度，呼吁大家不要给谷爱凌太大压力，谷爱凌却和博主开玩笑：你为什么不是对我更有信心？爱自己的人，才能有这样自然的自信感。

    然后，要转变想法，把目前做的事当作主动的选择，并设定有意义的目标。在后来的训练中，谷爱凌的妈妈会劝她休息，或者做难度低一点的动作，反而是谷爱凌一直在给自己定更高、更难的目标。自我决定理论认为，自主感是内部动机的重要部分，如果人们觉得自己能控制自己的选择，并能通过自己的行为改变环境时，就会愿意持续地投入努力了。

    识别、利用自己的情绪“工具”

    谷爱凌要面对的，是令普通人望而却步的高跳台。她会恐惧吗？她是怎样克服这种恐惧感的？

    谷爱凌曾在《纽约时报》上发表过文章《我承认，我爱上了恐惧》，详细描述了自己的恐惧感，怎样与恐惧感共处，以及怎样识别、利用它们的。

    你也许会觉得，出汗发抖就是紧张恐惧嘛，这还有什么需要识别的？其实不然。情绪的产生少不了生理的变化，但生理变化引起的情绪是什么，最终取决于我们的认知解读。比如，心跳加速、肾上腺素飙升、手心出汗、呼吸变浅等表现，我们可能会解读为不确定引起的紧张、恐惧，如果谷爱凌没有做好准备，她也会这样想；但在准备好了的谷爱凌看来，这就是兴奋，是跃跃欲试。

    根据耶克斯-多德森定律，中等程度的压力感下，人的效率是最高的，所以，紧张恐惧并不可怕。我们要做的，就是像谷爱凌那样，识别和利用自己的情绪。

    （《中国青年报》2.11 殷锦绣）