如何应对运动损伤

    人们在健身运动的同时，难免会发生运动损伤。

    擦伤 皮肤表面表皮层的破损，没有深及皮下软组织。

    处理:如擦伤部位较浅，创面无明显污物，只要拿棉签蘸点碘伏环形擦拭即可。如果创面有泥土、油污等，应到医院先彻底清洁创面，再消毒包扎。

    软组织挫伤 轻度的软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限，重度的软组织挫伤表现为软组织肿胀明显，皮肤淤青淤紫，体位固定无法活动。

    处理:首先停止运动，并在肢体肿胀疼痛处冷敷或冰敷，以减少肿胀和淤血，待24小时后改为热敷，促进肿胀和血的吸收，以利软组织的自我修复。

    肌肉拉伤 肌肉拉伤(肌纤维撕裂)在对抗性运动中时有发生。局限的肌纤维撕裂会导致明显的疼痛和撕裂肌肉力量下降，较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛，肌间血肿和运动能力的丧失。

    处理:如果在运动过程中感到肌肉疼痛明显，肿胀，应及时停止，并采取冰敷，抬高患处，静养一段时间，千万不能反复揉搓和热敷。

    腰扭伤 在搬重物、转身时，都可能导致腰扭伤。

    处理:建议仰卧在较硬的床垫上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

    踝关节扭伤 踝关节肿胀、疼痛，无法行走。

    处理:踝关节扭伤记住PRICE五步法。P-保护，R-休息，I-冷疗法，C-加压包扎，E-抬高。绝大多数的踝关节扭伤都可以自愈，如果反复多次踝关节扭伤，需及时就医。

    脱臼 关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。

    处理:切勿自行复位，及时拨打120送至医院由专业的关节外科医生处理。

    骨折 多由运动中较大的暴力引起，疼痛剧烈，无法活动。

    处理: 立即平卧，保持静止，在专业急救人员到来前避免搬动患者。

    为了减少运动中不必要的损伤，切忌不做热身就开始运动，运动前热身能够激活肌肉，提高神经兴奋性。穿戴合适的运动护具也很重要，良好的护具可以保护身体免受擦伤和软组织挫伤，帮助稳定关节，降低运动损伤的程度。

    （《健康报》9.10 李永刚）