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病例一 王女士10年前爱上打羽毛球。但是从2018年开始，她的右腿膝盖总是隐隐作痛，期间间断接受过几次治疗，治疗后症状缓解。但王女士酷爱打羽毛球，因此，治疗期间每周仍保持打两次球，打完羽毛球后症状又会反复。近期，王女士参加了一场羽毛球比赛，赛后她感觉症状加重，下楼梯时右膝疼痛，去医院拍X光片发现半月板损伤。
病例二 张先生从2015年5月开始跑步减肥。最初每天5到8公里，每周4次，减肥效果明显。半年之后，张先生开始加码训练，每天跑12公里，每周四次。三个月之后，他左脚脚跟开始疼痛，去医院打了一针封闭不疼了，便继续跑。2016年他参加了两场半马比赛，跑完后右脚脚跟疼，但他一边抹药一边坚持训练，又参加了单位运动会男子800米比赛，当到达终点时，他的右脚突然无法走路，经医学影像诊断，张先生右脚跟腱部分断裂。
该休息时要休息
看完上面的病例我们不难发现，造成两位患者身体损伤的主要原因是长期超负荷运动，造成了肌腱和周边软组织慢性炎症，由于未及时休息调整，继续超量运动，加重了炎症病情。
对于普通人，如果有比较充裕的时间休息调整，一般的运动损伤基本都可以自愈。但如果受伤了还继续大量运动，最终会导致损伤难以修复。
此外，运动时争强好胜的心态，是导致运动损伤的重要原因。争强好胜、喜欢挑战极限，这些应该在非常良好的身体机能和状态保障下才能去尝试。对于以锻炼身体为目的的健身人群来说，还是应该放松和摆正心态，根据自己身体的适应能力去运动。
每周两三次有效运动足矣
了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。
那么如何控制运动量呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2到3次有效运动就可以了。
我们可以把疲劳感作为判断是否有效运动的指标。如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况，这个时候身体其实在提示你：该喝水、休息一会儿了。如果休息5到10分钟感觉恢复了，那就说明刚刚到疲劳点了。这就是比较简单的判断方法。
此外，要想避免运动损伤，还应该学习一些科学健身的方法和知识，比如打球和跑步的正确姿势，以及一些相关的运动医学知识。
（《北京日报》7.15 杨渝平）
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