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    文摘报 2020年02月04日 星期二

    如何补充营养提高免疫力

    《 文摘报 》( 2020年02月04日   04 版)

        面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎,很多预防建议都提到要保持健康生活习惯、提高免疫力。该如何提高免疫力呢?

        个人的免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏。细胞需要利用营养素进行新陈代谢,免疫系统的工作必然需要靠营养来保证。不断给人体补充必要的基础性营养和调节性营养,相当于给免疫系统这个“军队”补充足够的军粮,免疫系统“吃饱穿暖”才能更好地对抗外敌。

        营养讲求系统性 要注意平衡

        吃得好不等于营养好。营养讲求系统性,食物种类要齐全,数量要充足,比例要适当,供需要平衡。

        春节期间,大多数人食物的充足性上没有问题,但往往会出现种类单一——肉类、精加工油炸类食物、坚果类摄入过多、比例不当;新鲜水果、蔬菜、菌类、豆制品摄入不足、供需失衡;同时,吃得太多、动得太少。这些情况对免疫功能起不到帮助作用,反而可能会影响免疫系统正常工作。

        营养补充不是一蹴而就。营养与药物不同,如果把身体比作房子,人生病相当于房子着火,药物的作用更接近于消防队,起着灭火的作用;而营养更像施工队,起着房屋重建、装修的作用。所以药物很多时候有着立竿见影的作用,而营养是一个循序渐进的过程,不能用吃药的心态来进行营养补充。

        与机体免疫密切相关的营养素

        蛋白质、维生素都是大家耳熟能详的营养素。

        蛋白质是构建身体最主要的原材料,没有蛋白质就没有生命。蛋白摄入不足,直接影响机体自我修复与免疫力,老年人、节食、素食、重体力劳动者易缺乏。可以通过增加肉、蛋、奶摄入或补充蛋白粉改善。

        维生素种类繁多,其中A、C、E虽然作用机理不同,但是如出现缺乏会降低免疫系统、呼吸系统的抵抗能力。不喜食水果、蔬菜者,肠胃消化吸收功能不佳者易缺乏,可以通过调整饮食结构或补充复合维生素片改善。

        植物中含有丰富的植物功能化学素——多糖类、皂甙类,这些成分都是对免疫有帮助作用的。

        需要注意的是,免疫营养补充虽然很重要,但放松心情、充足休息、有氧运动都是保障免疫系统必不可少的要素。

        (新华网 1.24 王坤朔)

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