捶背可助眠

    中医学认为,捶背可以行气活血、舒筋通络。背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑的功能。轻柔捶背不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡。

    捶背通常有拍法和击法两种方法。接受者可站可卧,捶背时沿脊柱两侧进行。前者用虚掌打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,以每分钟60～80下为宜,以不痛为度。每日1～2次,每次捶背时间以20分钟为限。

    （《医药养生保健报》12.9 段刚）