老人养生四个黄金时段

    刷牙：饭后30分钟 饭后立即刷牙，会损害牙釉质。对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

    散步：饭后1小时 饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到1小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

    泡脚：晚上9点 在不同的时间段泡脚作用会略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。白天紧张了一天的神经也可以通过泡脚得到放松。

    洗澡：睡前90分钟 睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。

    （《老年日报》10.22 孙华）