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研究发现，每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率。但是，由于每个人具体的健康状况不同，走路方式也应有针对性。
体弱者 走路速度保持在每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的。最好在清晨或饭后进行；每日2～3次，每次半小时以上。
失眠者 晚上睡前两小时散步，每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
冠心病患者 步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2～3次，每次半小时。
糖尿病患者 行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，每次行走半小时或1小时为宜。但正在使用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，一般选在餐后半小时行走，且活动时间不要超过1小时。
高血压病患者 步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会影响心脏功能，走路时要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则容易引起头晕。
心脏病、气喘、心肺功能不佳者 步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。
膝关节较弱、容易酸痛的人 不宜快走，慢慢走、走久些。
有呼吸系统疾病的人 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩膀带动胸廓的活动力度。
消化不良和胃肠疾病患者 可一边散步，一边按摩腹部。
（《家庭保健报》7.16 文世）
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