十大睡眠误区

    美国一项有关人类睡眠的最新研究显示，人们对睡眠存在很多常见误区，一些看法甚至不利于健康。

    误区一：成年人只需要5小时或更少的睡眠时间 根据年龄，人们每晚应该睡7至10个小时。

    误区二：“随时随地”入睡是健康的 随时随地入睡说明一个人睡眠不足，你正进入微睡眠或者轻度睡眠状态，这意味着你的身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还睡眠债。

    误区三：身体和大脑可以适应较少的睡眠 深度睡眠对神经元生成、肌肉修复、免疫系统的恢复都非常重要。较少的睡眠不具备深度睡眠的条件。

    误区四：打鼾烦人，但大多无害 由呼吸暂停引起的响亮鼾声是睡眠呼吸暂停的标志，这是一个危险的睡眠障碍，会增加患心脏病、高血压、青光眼、癌症的风险。

    误区五：睡前饮酒可以帮助入睡 酒精或许可以助人入睡，但好处仅此而已。酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大程度地降低晚上的休息质量及更深层次睡眠。

    误区六：睡不着？躺在床上闭上眼睛试试 一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果超过这一时间，应该起床，改变周围的环境，做一些不需要动脑的事。

    误区七：什么时候睡觉并不重要 人们应有一个规律的睡眠时间表，因为这与生物钟有关。它控制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠觉醒周期。研究显示，轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高。

    误区八：躺在床上看电视可以帮助放松 睡前两小时内看电视或使用电子设备，会让大脑变得活跃，意味着需要更长时间入睡。即使睡了8小时或更长时间，醒来时也会感到昏昏沉沉。

    误区九：打个盹很好，没必要马上起床 要抵制打盹的诱惑。因为你的身体会重新入睡，而这是一种很轻、质量很低的睡眠。

    误区十：记住所做的梦是良好睡眠的标志 我们不记得梦境是因为我们没有被叫醒，睡眠没有被打乱，无关睡眠良好。

    （澎湃新闻网 4.21）