保护颈椎四动作

    加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，可以保持颈椎具有较好的稳定性。

    仙鹤点头 立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

    犀牛望月 立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。缓慢抬头，双目仰望天空。还原至预备姿势，呼吸一次做一个动作。

    金龟摆头 立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势。头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

    金龙回首 立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。

    以上四个动作按节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可做两个八拍。每日可进行1～2次。

    （《健康报》8.29 武亮）