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    文摘报 2018年09月11日 星期二

    十个信号说明主食没吃够

    《 文摘报 》( 2018年09月11日   04 版)

        碳水化合物是我们重要的能量来源,当身体出现以下几个迹象,就提示需要多吃主食等富含碳水化合物的食物了。

     

        口臭 碳水化合物摄入不足时,身体会燃烧脂肪和蛋白质,释放刺鼻气体,诱发口臭。

     

        喜怒无常 碳水化合物促进血清素分泌,它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外,如果没有摄入足够的葡萄糖,大脑基本功能会受影响,导致烦躁沮丧。

     

        经常头痛 血糖不足时,大脑会感觉疲劳和疼痛。

     

        腹胀 碳水化合物不足会减少纤维摄入,导致腹胀。

     

        便秘 这是低纤维摄入导致的另一个问题。多摄入纤维可使大便变软,更易排出体外。

     

        常有生病的感觉 碳水化合物摄入过低会出现恶心、头晕、疼痛、炎症、胃部不适、疲劳和呕吐。

     

        体力不支 葡萄糖水平低时,肌肉很难有力量做运动。

     

        注意力不集中 大脑没有得到足够能量时,很难集中精力完成某项任务。

     

        经常饿 多数复合的碳水化合物都含有产生饱腹感的纤维。

     

        经常发抖 碳水化合物摄入不足的节食者甲状腺功能会降低,扰乱体温调解功能,使人感觉寒冷。

     

        (《生命时报》8.28 冯国川)

     

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