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最近，身边许多人都关闭了朋友圈。小艾便是其中之一，她说：“我不能再看朋友圈了。太受刺激，看完了压力太大，总是跟自己生气！”
小艾性格开朗，朋友众多，朋友圈的内容也特别丰富：有人在非洲大草原看长颈鹿，有人带娃在头等舱里吃鱼子酱，有人提了新车，有人升职加薪，有人找了富二代的男神做老公，有人晒出了最新款的香奈儿包包，最不济的都是收到了最新款的苹果手机作生日礼物。反观自己，工作没有起色，收入不温不火，男朋友的影子都没瞅见。
小艾感叹，虽然自己很努力，但运气很差，甚至对朋友们升腾起一股淡淡的敌意和嫉妒：为什么你们都过得这么好，就我一个人糟糕得要死？可是她又觉得，自己看朋友圈生闷气是出于个人心胸狭隘，无法接受别人比自己过得好的事实。想了想，便悄悄关闭了朋友圈。
像小艾这样的朋友圈焦虑，是同伴压力造成的心理紊乱。同伴压力是指我们为了被同伴接纳、认可、喜欢和欣赏，为了避免被忽视、边缘化或排斥，不得不按照团体的要求和标准来行事。在这个过程中，我们会违背个人真实意志、迎合他人而导致个人承受一定压力。
同伴压力如何影响我们
同伴压力可以分成从众型同伴压力和竞争型同伴压力。
从众型同伴压力是指你必须和你的同伴“保持一致”的压力。为了获得归属感和亲密感，你不得不融入某个圈子，按照圈子内的潜规则来行事，但这很可能与你原有的价值观和行为模式有很大的冲突，你不得不压抑自己来保持圈友的高度一致性。
竞争型同伴压力是指群体内成员互相竞争，每个人都想脱颖而出胜过他人。在这种比拼的气氛下，群友们争先恐后，生怕淘汰后被人看不起。竞争的项目很多，有的是比收入和消费，有的是炫耀地位和特权，有的是晒旅游和享受，有的是拼孩子或老公。
这些同伴压力都会带给朋友圈观看者情绪困扰。
同伴压力导致哪些心理问题
第一，增加我们的贬损感，降低愉悦感。
如果朋友圈里的人都属于社会各界精英，那么个体就很容易因为比较而产生一种相对被贬损的卑劣感。比如，你是硕士学历，原本属于人群中较少的高学历人士，但如果你混在高校和研究机构圈里，被一大帮博士围绕，其中还不乏杰出青年、博导和高层次引进人才。瞬间，你就被秒杀了，自惭形秽。同理，你月入五万，收入不菲，开着50多万的宝马，但如果你住在一个高档小区，邻居个个都开着几百万的奔驰、玛莎拉蒂和兰博基尼，立刻，你就感到不太自在，有一种“怎么也追不上”的泄气。这并不是你真的没文化或没钱，而是“一山更比一山高”的比较效应。
第二，降低自我效能感。
朋友圈让我们容易陷入“自己不够好”的状态。这无形中削弱了个人的信心，总觉得别人都比自己厉害。尤其是别人取得了很大成就，而自己又特别在意这种核心能力时，就会感觉遭遇重创，萌发出一种“己不如人”的嗟叹，降低个人的成就动机和行为意向。如果一个人能够保持理智，接纳自己的不完美，更懂得欣赏自己的优点和优势，就能跳出这种同伴压力。
如何消除同伴压力
如果感觉翻看朋友圈让自己感觉很不爽，被别人严重地刺激了脆弱的神经，导致自己情绪变差、压力剧增、行为反而更加退缩了，那说明你的同伴压力超出了正常范围，损害了你的心理平衡，你需要减压了。这时，你不妨从以下几个方面来做些调整：
第一，放平心态，理解自己。
每个人面对别人层出不穷的优秀和闪光点，都可能显得自卑、焦虑和不安。同伴压力让很多人心生内疚，觉得自己心胸狭隘，容不下别人的成功，不愿正视自己心理承受力不够的现实。实际上，这可能是对自己的误解。同伴压力是一种普遍现象，硬要克制和压抑，反而是反人性的过高要求。
第二，把同伴压力化为向上动力。
同伴压力也可以变为一种积极的外部推动力。我们以朋友为一面镜子，映照出我们的不足、懒散和方法错误等，发掘自己的心理资源和优势，拓展自己的生命价值。
第三，降低自己的攀比心。
朋友圈只是一个传递资讯，让我们更快捷地知晓彼此近况的一个软件，原本不是一个名利场。但如果自己争强好胜，不甘落人之后，事事想当第一，这种“要尖儿”的性格可能会让人处于一种竞争的状态，很容易耗竭自己的心力。可以试着将别人看做你的心理同盟，而不是竞争对手。比如同学、同事或朋友遇到好事，要替他们高兴，这证明你的眼光不错，和优秀的人为伍。
第四，把自己放入旁观者的角色。
如果你发现自己陷入了同伴压力，并且不太愿意替别人高兴时，你可以思考一下这种过度比较是否有意义。例如，你不是一名高校教师或科研人员，不需要拥有大量的、最前沿的知识，而你的硕士文凭足以应付你的工作和生活需要，你就毫无必要为没有拥有博士头衔而羞惭。你可以把自己置于一个旁观者的角色里，他们闪闪发光的成就，让你佩服而不是折损。这样不会伤害自己，也能真心实意地为别人喝彩，你的友善也会赢得别人对你的尊重和喜爱。
（《健康报》8.24李则宣 黄任之）
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