生活小事助健康

    饭后不要立即吃水果 正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。饭后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，会引起胃胀、排气。

    喝水要有度 喝水不是越多越好。人的身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800毫升～1000毫升水量。

    别在疲劳时喝咖啡 尽量不要在身体特别疲劳时以喝咖啡或抽烟来提神，这样会对心血管系统造成损伤，尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟。

    中午也要刷牙 睡眠时口腔内细菌的繁殖速度只是白天时的60％。因此，口腔在白天也需要护理，中午也要刷牙，最好在餐后半小时。

    服药期间要禁酒 吃药期间一定要禁酒，哪怕吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕喝的只是最温和的香槟、红酒。酒精不仅影响药效，还可能将药物的副作用放大，更有可能与药物发生反应生成“毒物”。

    用温水洗脸 凉水会让毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能及时清除，会导致粉刺。不要用太热的水，以防早生皱纹。

    缺钙也会导致失眠 除了腿抽筋，健忘、走神、失眠也可能是缺钙所致。缺钙还会影响脑神经元的正常代谢。

    扔掉排毒药丸 上火、长粉刺时服用排毒祛火药丸并不一定有效。从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水，少吃高脂肪的食物。

    坏情绪让你生病 大多数疾病的发生和加重都可能与精神因素有关，尤其是消化道疾病和皮肤疾病。

    不要完全拒绝脂肪 食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%～35％的能量来自于脂肪。而且，适当摄入脂肪会产生饱腹感，可防止饮食过度。

    不要赖床 如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床。因为继续入睡会重新进入睡眠循环，如果下一个睡眠循环没有完成就醒来，反而会让人无精打采。

    不要临睡前洗热水澡 体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。因此临睡前才洗热水澡不明智。

    晚上偶尔可加餐 晚上偶尔加餐并不会导致发胖，除非你这一天摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平。

    黑巧克力对健康有好处 巧克力对男性的心脏健康大有益处。黑巧克力有较高的可可含量及较少的热量。

    （《大众健康》2018年第4期 李胜利）