让冬季不再抑郁

    冬天来了，许多人会感到起不了床、懒得出门、无精打采、闷闷不乐，也有些人会觉得烦躁不安、全身不适、情绪不稳。如果这些情况反复出现，影响到了日常生活，那可能是患上了冬季抑郁症。

    “冬季抑郁症”学名为“季节性情感障碍”，医学上并不能归为真正的抑郁症，因为它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。而真正的抑郁症好发于春秋两季，程度更严重，持续时间更长，且和多种生理、心理因素相关。冬季抑郁症常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者以及气候寒冷、光照时间短的地区，因此在芬兰、挪威等北欧国家尤为高发。

    人类自古以来都遵循着日出而作、日落而息的生活节律，这是因为我们体内存在着一个生物钟，时刻调节我们的体温、进食、睡眠、激素释放等生命活动有规律地变化。这个生物钟位于下丘脑的视交叉上核，它主要接收三方面的信号输入，包括经视网膜传导的光信号、中缝核产生的5-羟色胺以及松果体分泌的褪黑素。对这些信号进行处理后，再通过下丘脑的室旁核输出，影响皮质醇、褪黑素等激素的分泌，而这些激素正与我们的情绪、睡眠密切相关。

    冬季光照不足，再加上随着生活节奏越来越快、工作压力越来越大、夜生活越来越丰富，许多人固有的生活节律正逐渐被打破，都可能诱发患者情绪失调，引发冬季抑郁症。

    如何让冬季不再抑郁呢？首先，给自己更多拥抱阳光的机会，在阳光明媚时多去户外运动或散步；其次，保持规律充足的睡眠，不要熬夜；第三，吃一些可以改善情绪的食物，包括富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果；第四，让自己多接触大自然，比如去一些潮湿地区、森林和海滨旅游，也可以在办公室或家里种一些绿色植物。

    对于症状比较严重或上述方法效果不佳者，建议去精神专科医院诊治。

    （《文汇报》12.17 王勇）