老人自测跌倒风险

    跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因之一。但老年人跌倒的发生并不是意外，存在潜在的危险因素。老年人可以通过以下几点来检测自己是不是有跌倒的风险。

    一测行走能力 先从椅子上站起来，匀速往前走三米，转身，再回来坐下。可以拄拐杖，也可以用助行器，但不能靠人搀扶，要自己走。椅子面的高度是46厘米，椅子扶手到地面的高度是65厘米。这个过程如果在12秒以内，就说明行走能力没问题

    二测下肢力量 坐在没有扶手的椅子上，椅子面的高度是46厘米。要双手交叉扶在肩膀上，用最快的速度从椅子上站起来，连做五次。如果10秒钟内能完成，说明下肢力量没问题。

    三测平衡能力 站立，把手向前伸直，身子向前倾，并且把手往前伸，看手往前伸的距离能否大于15厘米。如果超过15厘米，说明伸展功能比较好，即便有外力碰撞你一下，你也能够恢复过来，不容易摔倒。

    四测握力 把手自然下垂，用主力手拿着握力器，然后使劲握。如果男性握力不到26公斤，女性不到18公斤，就说明你手的力量是下降的，而手的力量跟整体健康是密切相关的。

    五测步速 走路能反映身体的功能状态。步速如果不到1米/秒，如走10米的时间在10秒以上，走得很慢，说明你的功能状态不好。

    六测肌肉力量 可以去医院做，如果肌肉太少，人体平衡就不好，容易摔倒。

    （《法制晚报》6.4 康琳）