走多了就健康︖错

    “今天多少？”“我1万，你呢？”“才1万？我1万5”“我听说昨天隔壁老王2万！”这段朋友间的对话说的是行走的步数。但行走步数增多不等于锻炼量提升，行走要接近慢跑的速率才有效。

    据北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘心介绍，当智能设备计算我们的行走步数的时候，是把一切的活动都计算为行走步数，无论是买菜做饭还是去隔壁办公室复印材料，都会成为计数资料。对于身体锻炼来说，这是远远不够格的。

    运动，就是要提升身体的运动能力。这就包括肢体运动能力和心肺功能。想要从量变到质变，必须要有效地调动身体的“主观能动性”。从运动学角度上来说，我们要在短时间内提升心率，增加代谢率，让热量真正地开始消耗。就拿行走来举例，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”。建议在锻炼身体的时候，选择更加接近有氧运动的方式，例如，跑步、跳绳、骑自行车。

    在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练，盲目追求“步数”，不仅仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，膝关节也可能因此产生炎症反应甚至关节积液。因此，在行走锻炼时，必须要控制好合适的距离和时间。

    （《家庭医生报》5.22 靳晓方）