你的身体衰老了吗

    20～30岁人群

    项目：距离20米的两点间做折返跑，连续10次。

    结果及分析：连续跑完10个来回以上，则身体健康；连续跑12个来回以上，则身体非常棒；无法达到10个来回，则严重缺乏锻炼。

    30～40岁人群

    项目：在9分钟内跑完1600米。

    结果及分析：可以完成，说明身体健康；跑完1600米所用的时间控制在9分钟（女性）或8分钟（男性）内，说明身体年龄小于35岁；跑完1600米超过12分钟（女性）或10分钟（男性），心脏病的发生几率将高于常人。

    40～50岁人群

    项目：台阶跳，3分钟。在30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后测量脉博。

    结果及分析：正常情况下，男性应小于95次／分钟，女性应小于100次／分钟。

    50～60岁人群

    项目：不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来。此方法不适用于关节病患者。

    结果及分析：轻松完成，则身体很健康；需要使用手或膝盖支撑或身体失去平衡，次数超过4次，则腿部骨骼和肌肉状态不达标。

    60～70岁人群

    项目：坐在椅子上，双脚平放在地上，不借助外力站起身，然后轻松坐下。

    结果及分析：如果在半分钟内能做12次（女性）或14次（男性），说明健康达标。

    70岁以上人群

    项目：坐在椅子上，起身走出约3米远，再走回来重新坐下。

    结果及分析：完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好；在13～20秒之间，说明平衡能力欠佳；花费20秒以上，说明腿脚不灵便。

    （《中国家庭报》4.20 三水）