拖延症没那么可怕

    早在20世纪末，拖延症就已正式成为病症。其实，拖延症的人并非懒惰或责任心不足，如果不考虑较难干预的生物学因素，“拖延”的最大问题还得归因于心理。

    糟糕的自我管理是导致拖延行为出现的重要因素。大部分拖延者往往不擅长时间和行为的管理，他们不是按事件的轻重缓急来决定做事的顺序，而是采取“方便”的原则，先做容易、有趣的事情，结果造成对重要或紧急任务的拖延。很多人把拖延当作一种回避失败的策略，是为了逃避任务失败后的风险，以及来自他人和社会可能的批评。

    拖延是一种复杂的心理行为，它涉及到知、情、行的交互作用，想要消除拖延，首先要改变个人的不良认知。我们不妨运用积极暗示、认知等心理疗法，改变自己对计划和任务的看法。愉快事件记录和感激训练可以增强积极情绪，我们可以采用音乐放松、体育锻炼、哭诉宣泄、亲友聊天等方式排解压力，通过转换心情来减少因负性情绪导致的拖延行为。

    如果你发现单凭个人力量很难打败“拖延”，那么不妨寻求外界的帮助，用“干预”的力量来强壮自己的决心。我们可以接受一些行为技巧的训练，例如学会设置合理目标，培养自己的时间分配能力，将事情按照轻重缓急进行排序，制定具体可行的计划。此外，我们还可以进行自我监控，通过撰写日志对任务完成情况进行记录，发现自己拖延的时间和原因，总结经验。

    对于拖延症，并非只有“嫌弃”的声音，也有“有成效的拖延症”。17世纪哲学家弗朗西斯·培根所提出的一种有趣的“自制法则”——利用一种情感来击败另一种情感，使情绪互制互克，犹如以兽猎兽。从某些方面看，积极拖延也是如此。有研究者提出，拖延可能是管理自我情绪状态的一种需要，当一些情境导致拖延者体验到更多的焦虑症状时，控制导向的任务会促使拖延者将注意集中在积极情绪上。

    将自己的每个计划跟另一个相对比，完成这一个计划时，就拖延另一个。如果你更喜欢在压力下工作，只有这样才可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

    （《广州日报》3.25 黄岚）