睡商,是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值,也就是单位睡眠时间内所恢复的精力和体力。简单来说,“睡商”的其中一个体现,就是睡眠的阀值(标准值)——阀值越低,就越容易入睡;阀值越高,就越容易失眠。
根据研究显示,睡眠不足不仅会影响人们的身体和认知,还会牵动到“职场命运”:缺乏睡眠的主管,会出现决策错误、轻视和辱骂下属的行为;而疲劳的员工,则会出现工作效率低、人际关系恶劣等问题。原因很简单,睡眠不足不但会影响认知,阻碍人们作出正确的判断和决策,还会导致人们盲目增加预期收益,并低估风险和损失。
想要判断职场人“睡商”的高低,身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷,这些都是睡商高的表现。如果说情商高的人更容易成功,那么睡商高的人,则更容易感到满足和幸福。
睡眠是每个人每天都需要进行的一项生理活动,我们最需要做的,就是了解自己的睡眠时间——既要选择适合自身身体的睡眠时间,也要选择适合自己的睡眠时间长短。只要能够让你在第二天起床感觉心情舒畅、精力充沛,这就是最适合你的睡眠时间。
长期失眠会扰乱大脑兴奋点并抑制正常的生理活动,不但会引起身体和情绪问题,还会导致肥胖。根据来自伦敦的最新研究显示,睡眠剥夺可能导致人们在第二天消耗更多的热量。可以说,失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶。
研究发现,现代的电气照明,会导致人体内部时钟延迟约两小时。我们可以通过增加白天暴露于阳光下的时间、并减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间,来令自己体内的昼夜节律更加稳定。
(《广州日报》3.18 黄岚 马可歆)