心理韧性助你抗压

    同样遭遇挫折，有人能坦然应对，有人会一蹶不振。导致这种差异的关键就是心理韧性。心理韧性能帮助人积极应对困难和挫折，并从中恢复和成长。

    随着现代成像技术的应用，研究人员通过监测大脑血流变化，可以定量观测脑部活动，观察不同人在压力条件下的反应。具有心理韧性的人的大脑能快速停止压力反应并恢复到基线水平。

    大多数人在一生中都会遭遇一个或几个能导致心理创伤的重大应激事件。但是，不计其数的小应激事件同样也会产生负面影响。上级责骂、交通延误、夫妻争吵、每月还款账单，这些都会被大脑“登记”为压力，甚至社会疼痛感觉，如被拒绝和孤独，也会激活恐惧神经通路。

    这条神经通路用得越多就越有效，最终成为一种默认的思维方式。但是，新的研究发现，人类可以通过训练在大脑中建立和强化不同的联结，而不必强化恐惧回路。如果新的神经通路使用得足够多，那么随着时间推移，它就会成为应对压力的新的默认反应。这意味着可以通过训练让大脑产生变化，以提高人的心理韧性。

    压力是几乎所有现代疾病的常见危险因素，而心理韧性训练有助于人们积极应对压力，缓解慢性疾病，改善生活质量。

    正视让你害怕的事情可以放松恐惧回路，这是建立心理韧性的良好开端。研究还发现，形成自己的道德评价体系也会有所帮助。一些曾被认为是不必要的特质，如拥有良好的社会支持网络，也对心理韧性至关重要。锻炼身体的同时也能锻炼心理韧性，这是因为体育锻炼能够刺激被压力损伤的神经元恢复生长。

    增强心理韧性的方法有很多，你需要找到适合自己的方法。

    （《科学画报》2017年2月 江倩等）