你可以做到积极乐观

    每当你情绪消沉时，可能会有人和你说：你要积极乐观呀。你在想，我当然知道要积极乐观，但这很难，我做不到。心理学家则说，是很难，但你可以做到！

    是什么阻碍了我们的改变

    为什么我们很难自如地将大脑切换到积极的思维状态？认知心理学家Jennice Vilhauer认为，某些因素阻碍了人们采取积极思维。

    首先，认为简单就是容易做到。积极思维的文章通常看起来简单，如“使用三个小贴士”“尝试这五个步骤”等，这类文章题目让事情看起来简单易实现。但人们对简单的事情，会倾向于付出较少时间、精力等。而当人们尝试简单的事却又不成功时，更易灰心。

    其次，认为理解了，改变就会发生。人们在学习某些知识后，如读一本自助类的书籍，理解了书里的内容，却跳过了所有练习。事实上，人们只有去运用新知识，改变才会发生。

    第三，自我责备。严厉的自我批评会将人拉入情绪阴暗面。自我责备引发的内疚、消沉，让你无法获得新的洞察，推进生活。其实，很多我们所做的决定，在当下而言都是最佳的。即使你做出了一个后悔的决定，你也不必自责——因为当时你缺乏做出另一个决定所需的能量。当我们事后变明智，那是因为我们已经成长了。

    获得积极思维的方法

    可以促进积极情绪的思维模式有哪些？在认知行为疗法中，有一种技术叫“认知重评”。认知重评不是把人们的消极思维都消灭掉，而是要用新东西去替代消极思维，基于现实重构思想。具体方法如下：

    第一，认识自己的消极思想。当消极思想产生时，把想法写下来，观察是什么触发了他们。比如：“上司准备和我谈话，我担心他对我的工作不满意，我是一个失败者。”

    第二，客观评价自己。人们在沉思时的很多想法是不真实的。如自己产生“我是一个失败者”的怀疑时，试着用清单列出自己哪些地方犯错了，哪些地方成功了。写下来可以帮助你客观评价自己。

    第三，实践新思维。过去你常常批判自己，这些想法已让神经元形成了惯性连接。把积极思维变成惯性的方法是把新思维变为实践。比如写下“我很聪明”，“我是一个好家长”，并找机会练习和证明。

    第四，虚构一个朋友。如果一个朋友告诉你，他受着和你同样的困扰，你大概会告诉他想错了。想象一个和你一样的朋友，给他取个名字，假装他在对你说糟糕的想法，那你会怎么跟他说？把这些话写下来，然后记在心里。

    第五，转换思维。头脑不能同时思考两件事，当你出现这些负面想法时，不妨立即转换注意力。比如，做你爱做的事，了解一些有趣的话题，制定一个旅行计划等。

    （@简单心理）