睡眠呼吸暂停 试试口腔运动

    有睡眠呼吸暂停症状的人，白天疲倦，易打瞌睡，打鼾则干扰自己及周边人的睡眠。这其中又以阻塞性呼吸暂停症最为普遍。阻塞性呼吸暂停综合征患者在睡觉时，口腔及喉部软组织松垂阻塞咽喉，易使氧气不能到血液中，而后骤然惊醒。每次发生时，呼吸可能暂停10～35秒之久。

    对打鼾及呼吸道阻塞睡眠呼吸暂停症的患者来说，口腔咽喉运动是最有效的治疗方法。口腔咽喉运动的方法简述如下：

    1.用牙刷用力刷舌头中间，还有舌头左右两边，每回8次。

    2.用力将舌头上顶前颚，再向后侧喉咙下滑。

    3.将舌头用力向后卷共8次。

    4.张开嘴，提高喉咙，同时发出“A”的声音。

    5.将食指放在牙齿外侧，用力将脸颊肌肉向外推，连续做8次。

    （《广州日报》12.2）