吃水果:吃水果的最佳时间为餐前2小时左右,一般在200克左右。这样能够平稳血糖,对胰岛素分泌有好处。
饮茶:饮茶的最佳时间是用餐1小时后。茶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,饭后马上饮茶会干扰人体对铁的吸收。
漱口刷牙:饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间,这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质。
喝牛奶:牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
晒太阳:上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳的最佳时间。此时日光可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抵抗力和防止骨质疏松的能力。
美容:皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳。
散步:饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。
洗澡:晚上睡觉前来一个温水浴,能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮你安然入睡。
睡眠:午睡最好从13点开始,晚上则以22点至23点上床为佳,这样能够让人体的脏器得到充分的休息、排毒。
锻炼:傍晚锻炼最为有益。人的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
(《法制晚报》6.5 武文娟)