长寿作息表

    吃水果：吃水果的最佳时间为餐前2小时左右，一般在200克左右。这样能够平稳血糖，对胰岛素分泌有好处。

    饮茶：饮茶的最佳时间是用餐1小时后。茶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,饭后马上饮茶会干扰人体对铁的吸收。

    漱口刷牙：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质。

    喝牛奶：牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

    晒太阳：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳的最佳时间。此时日光可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抵抗力和防止骨质疏松的能力。

    美容：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳。

    散步：饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

    洗澡：晚上睡觉前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

    睡眠：午睡最好从13点开始，晚上则以22点至23点上床为佳，这样能够让人体的脏器得到充分的休息、排毒。

    锻炼：傍晚锻炼最为有益。人的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

    （《法制晚报》6.5 武文娟）