六周戒烟法

    很多“烟民”明知吸烟有害，可强大的烟瘾却让他们难以自拔，这时，除了到戒烟门诊进行专业治疗之外，大家还可尝试“六周戒烟法”。

    第一周 写吸烟日记，记录每天吸烟的时间以及为什么吸，临睡前想想自己戒烟的动机。

    第二周 研究表明，突然戒断比逐渐减烟成功率要高，“烟民”可找个特殊的日子作为戒烟日，如生日、结婚纪念日等，从当天开始停止吸烟。同时，为自己制订一个戒烟计划，坚持到30天时，奖励自己一个小礼物；坚持到100天时，和家人去旅游。另外，还可用微博或微信记录，每坚持一天不吸烟，就发条信息，亲友通过点赞对戒烟者进行鼓励。

    第三周 尽量远离能引起吸烟欲望的环境。分析自己的吸烟习惯，喜欢在早上起床后吸烟的人，不妨改喝咖啡；习惯饭后吸烟的人，改喝茶或酸奶。想吸烟的时候，可嚼口香糖或吃坚果。

    第四周 这一周您可能会感觉坐卧不安、注意力难以集中，此时应告诉自己，坚持就是胜利。此外，还可看些吸烟危害健康的图片，如发黄的牙齿、漆黑的肺部，以警示自己。

    第五周 是戒烟的关键期，如果还感觉很难受，可遵医嘱服用尼古丁替代品或处方药。

    第六周 当您发现自己的牙齿变白了、皮肤越来越红润时，就会觉得六周的坚持充满成就感。这时要提防那些可能让您复吸的机会和场合。

    （《中国老年报》5.28 丹舟）