锻练缓解“五十肩”

    北京友谊医院康复医学科谢瑛主任介绍，“五十肩”的病因在于长期过度劳累、姿势不正确、外伤等导致肩关节周围软组织退行性病变。患者可以自我训练，每次训练以局部舒适为宜。

    钟摆运动 弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，顺时针及逆时针每个方向5～10次。

    肩梯活动 面朝墙壁，肩关节上举至最高的位置，停留5～10秒后缓慢放下。一天做两组，每组10～30次。

    力量训练 通过远端负重等训练，如手握哑铃上举、侧举、后伸，加强肩关节周围肌肉的力量。

    自我训练要循序渐进，不能急于求成，也不能半途而废。

    （《北京日报》4.17 吴静）