悬身运动治好腰背痛

    我常年趴在桌子上审改稿件，一坐就是半天，时间长了便感到腰背部阵阵作痛，医院检查是第四、第五腰椎骨质增生，压迫了腰部的神经。我是学医的，便查阅古今中外的医学书籍，并发现了一种悬身疗法。

    方法是：用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框，两手用力往上拉，身体便悬吊起来，让身体下半身的重量起到牵引作用。有些人的胳膊力量小，两脚不能完全离地将身体悬起来，也可以让脚跟离地，脚尖支撑着身体的重量。每天早晚锻炼2次，每次5分钟左右，胳膊累了就休息一会儿。

    用这种方法锻炼了3个多月后，我的腰背痛基本上消失了。

    我的体会是，悬身运动时下半身的重量把腰椎之间的距离拉开了，与在医院做牵引的道理一样，于是腰背部的神经不再受腰椎骨的挤压，疼痛得到了缓解。经常这样做，腰椎骨之间的椎间盘恢复了弹性，防止了椎间盘脱出。腰椎之间的韧带、肌肉也会逐渐发达起来，增强了对腰椎的支撑功能。

    这种悬身运动，还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量，增强这些肌肉的弹性和灵活性，对防治肩周炎和驼背也有一定作用。此法简便易行，没有副作用，特别适合有腰背痛的中老年人。

    （《中老年时报》5.23董天恩）