午间健身要科学

 午间出现健身小高峰

    “有上班，没下班。”这是邹女士的苦恼，晚上经常要加班，想去健身房运动的计划也时不时泡汤。这样一来，午休时间就显得弥足珍贵。邹女士说，“自从感觉自己有亚健康状况后，想活动活动。正好公司附近有个健身会所，所以就决定午休时间去运动。 ” 

    像邹女士这种想法的人并不少。时下不少职场人士为了放松减压，正在充分利用午休时间运动健身。一些健身会所，中午会出现一个健身小高峰。 

 控制强度可有效缓解疲劳

    人在运动时，由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。

    中午健身，一般可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，以身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操，如普拉提、瑜伽等。 

 饮食配合更有效

    有人说，中午锻炼会影响吃午饭。这个就需要掌握一些科学的饮食方法。午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后吃得合理，可以让你达到事半功倍的健身效果。 

    首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。 

    中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为上午工作了三四个小时后，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多。 

    健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。

    （《解放日报》2.16晓晴）