自我活动保颈椎

 久坐造成颈椎病

    国家体育总局医学研究所、体育医院运动医学科主任厉彦虎在谈到颈椎病时，将人的脊柱比喻成一根“弹簧”，而其中负责弹性的部分就是既坚韧又富有弹性的椎间盘。

    椎间盘没有血管，但是有细胞。椎间盘上的细胞只有在脊椎活动的过程中，才能够得到营养，如果处于被压迫状态下，椎间盘的细胞就是饥饿的，而长时间饥饿的结果就是许多椎间盘上的细胞坏掉了，不能产生有弹力的大纤维，久而久之就失去了弹性，脊椎因此会发生不稳定的扭动，导致周围的肌肉和韧带承受的力增大，长此以往，肌肉痉挛，其中的血管受到挤压，就会发生酸疼。

    颈部椎间盘病变的结果就是颈椎病。厉彦虎说：导致颈部椎间盘病变的原因主要是不良的坐姿和习惯。“人坐着的时候，椎间盘承受的力是直立时的10倍，如果是伏案坐姿，那么还要再加上5倍的力，这还是在正确坐姿的情况下。”他说，“即便一个人以规范的坐姿坐6个小时不动，那么对椎间盘的损伤是随后通过运动也不可逆转的。如果坐姿不规范，那么结果会更严重。”

 如何活动颈椎

    厉彦虎介绍，对于轻微的颈椎问题，自己活动活动就可以缓解，症状就会消除。但运动一定要适度。对于情况严重的颈椎问题，就要去医院，进行有针对性的治疗。

    体育医院运动医学科在日常诊疗过程中也为患者提供了一些颈椎活动训练方法：

    颈椎活动度训练 采用坐姿或者站姿，双臂背于腰后，颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转6个方向活动度练习，简称“米”字操，活动时注意动作轻柔、和缓。

    颈部肌力训练 坐姿或者站姿皆可，脊柱保持竖直，头颈部保持中立位置，双手十指交叉置于脑后，头颈向后用力，但双手向前用力，保持一段时间，然后在其他方向上同样进行。

    肩带肌辅助训练 这种训练包括4个项目：1.耸肩练习：站姿或者坐姿皆可，进行上下耸肩、向前旋转耸肩、向后旋转耸肩练习。2.双上肢外展、上举提拉练习：双手掌心相握，分别向前伸展，向额前方伸展，向头顶伸展，向头顶伸展时，双手十指交叉，掌心向上，当向身后伸展时，可以一手扣于另一手手腕处。3.床边双上肢后伸固定蹲起练习：背对床边，距离以坐下时臀部不会接触床为宜，双手向后扶住床边，手指方向与目光方向一致，进行蹲起。4.扩胸运动：分为主动扩胸和被动扩胸运动、被动肩过展运动(在他人的协助下进行)。

    (《北京晚报》2.8 李远飞)