热在三伏 养在三伏

    伏天多恙 预防为重

    伏天阳气鼎盛，一些体温调节功能较差的人，易在此时中暑。老年人在三伏天一定要主动补水，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果和优质蛋白质；穿宽松、透气的真丝或棉质衣服；尽量避免在10:00～14:00时段外出；必须外出时最好随身携带人丹、十滴水等防暑药。

    不要长时间待在空调房内，室内温度以26℃为宜，室内外温差控制在5℃左右；不熬夜，避免因过度疲劳导致抵抗力下降。

    当环境气温达到33℃时，人在安静状态下就会出汗，若再进行体力活动，会使体内的组织液和血液相对减少、血液黏度升高，极易诱发脑血栓、急性心肌梗死等。老年人在三伏天最好以静制动，可在室内做些轻微活动。

    三伏进补 益气生津

    中医认为，夏主火，内应于心。暑气入心，易使人心火上延、烦躁不安、焦急易怒。故伏天养生先养心，防焦戒躁、心平气和，预防“情绪中暑”。

    盛夏饮食养生应以除热、化湿、清心、补脾为主，如以莲子20克，薏米、芡实各10克，银耳3朵煮食，可滋阴养神、消暑去热。此外，还可冲泡些金银花、山楂、菊花、薄荷和鲜藿香等。

    穴位按摩 提神醒脑

    如感觉头昏脑涨、眼睛干涩时，可按摩以下穴位“自醒”。

    百会穴 位于头顶正中的最高点，是手足三阳经与督脉阳气交会之处，按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。

    太阳穴 按摩两侧太阳穴，不仅提神，还能缓解头痛。

    风池穴 是足少阳胆经上的穴位，常按揉此穴可缓解眼部疲劳。

    充足睡眠 午睡充电

    夏日昼长夜短，气候闷热，不少老人会出现迟睡早起的现象。为保证充足的睡眠，不妨用午睡来“充电”。午睡靠在沙发上凑合，会减少头部供血，出现头晕、眼花等症状。老人午睡最好别超一小时。时间过长，睡眠中枢会过度抑制大脑中枢神经，减慢体内代谢，导致醒后身体不适或困倦乏力。

    （《中国老年报》7.12张琳）