如何科学管理自己的体重

    女性减肥走入误区

    中华医学会于康教授认为，人对自己体重的判断是一个看不见、慢性的但非常重要的基础问题。

    于康教授说，有人强调越瘦越美，有人觉得胖起来无关紧要，所以就出现了两个极端的变化。“作为门诊医生，看到三分之一的营养科患者是因为过度追求体形美导致恶性减肥，出现厌食症来求医的。”这些年轻女性月经停掉，心率很慢，活动能力基本丧失，但即使这样，还是每天只吃一点酸奶，吃很有限的一点蔬菜。

    隐性肥胖不能忽视

    于康认为，隐性肥胖不能忽视。某个人单纯看体重可能“标准”，但其身体脂肪率却可能远超过上限值。这是由于身体肌肉量严重不足，肌肉、脂肪和水的合理比例被打破，向着脂肪充盈体型转变。“我们对体重管理要从单纯了解体重，变成了解体重及身体构成。男性身体里的肥肉部分不要超过体重的25%，女性不要超过30%。当然，对老年人有所放宽。”于康教授强调。

    除此之外，更要考虑对腰围的控制。中国的老百姓腰围增加太快了，“按照亚太地区肥胖防治指南标准，男性腰围不宜超过85厘米，女性不宜超过80厘米，否则会加大与腹围相关的慢性病的风险，所以腰围管理、脂肪分布应该成为今后体重管理一个重要的方面。”

    还要看体脂是否超标

    于康认为，要从三方面评价体重，一是看实际体重，二是看体脂，不见得体重超标体脂一定超标，有些运动员体重超标，但身体里是肌肉超标。实际上很多人体重很标准，但体内很少肌肉，剩下的都是肥油。在大量外出吃饭、应酬多、活动少的群体里，这样的比例就相当高。还有要看体型，即体脂肪的分布。有些人体脂并不超标，但非常不幸的是全部向肚子集中，形成“向心性”肥胖。

    另外，很多女性在体重指数跌到了标准值以下却还在减肥，就会造成另外一个极端，同样损害健康。

    （《科技日报》5.3 李颖）