名人是如何健身的

    钟南山：最推崇慢跑

    已经74岁的中国工程院院士钟南山，堪称健身的模范。去年，他还当选为广州亚运会火炬手，一展英姿。 

    酷爱跨栏运动的钟南山曾在上世纪五十年代参加过全运会，还打破过400米的跨栏纪录。跑步是他日常坚持的运动之一，此外，打篮球、游泳、单双杠训练，每周至少坚持运动四次。有时即使再忙，只要有10分钟，他都要抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，他的跑步机就摆在卧室。在钟南山看来，运动就像吃饭一样必不可少。他把有氧运动视作生命能量的重要来源，不仅使他充满活力，还让他精力充沛地完成繁重的工作。

    他经常现身说法：“城市居民最好的运动方式是步行，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动，我自己也有一个小型的健身室。 ”对于忙碌的上班族，钟南山最推崇的运动是慢跑。

    甄子丹：练完美腹肌无捷径 

    在电影《叶问》中，主演甄子丹既是公众人物又是功夫明星，在众多武打场面的背后，甄子丹当然要注意自己的身材。他每星期去两次健身房，每次半个小时。

    如何才能练出让人羡慕的六块腹肌？甄子丹说：没有捷径。为了减少脂肪、强壮肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以需要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。 

    甄子丹告诉办公室一族,在办公室可以采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作可以达到锻炼腹肌的效果。 

    库珀：老年人更需力量训练

    已是八旬老人的库珀博士是美国著名的“有氧运动之父”，他在1968年首推“有氧运动”概念，从此开创了全世界范围的有氧运动革命。 

    29岁那年，体重204斤的库珀为了减肥开始每天长跑，经过一年的努力，他不仅恢复了健康还参加了波士顿的马拉松比赛。从此以后，库珀每周都坚持慢跑。

    在给自己制定的“个人健身处方”中，库珀把“力量训练”放在了非常重要的位置。现在他还坚持每周四到五次的举重训练。“很多老年人都有这样的误区，老年人的肌肉逐渐萎缩，没有力量，害怕跌倒，所以对于力量训练就显得有些轻视。其实，越怕力量训练，肌肉萎缩得越快，导致恶性循环。”他解释，适量的哑铃训练和力量训练器上的训练，不仅不会加重老年人的负担，反而会让老年人的生活质量更高。

    他建议，人在30岁时有氧训练和力量训练占比例为8比2，年轻人反而不需要过于重视力量运动；40岁时比例调整至7比3；50岁时6比4；60岁时一半对一半，往后保持这样的比例。

    (《解放日报》2.22秦东颖）