脚脖子也需要保健

    踝关节俗称脚脖子，是老年人保健时一个常被忽略的部位。保护好踝关节，对老年人的健康非常重要。

    脚踝部分布着淋巴管、血管、神经等近10个重要的组织。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响，脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。脚踝的血管不畅通，需要排出体外的毒素也会沉积下来，静脉血液的回流就会受到影响，还会反射性地引起心脏血管痉挛，最终导致疾病的发生。

    科学研究发现，人随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化，其中，与踝关节相关的肌肉和肌腱的衰弱占主要因素。如果脚踝的力量和灵活性增强，则老年人就很少摔跤，骨折的几率也大大下降。

    中老年人如果在室外站立过久，行走前一定要先活动活动踝关节，不但可以促进脚踝部血液的流通，对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友，在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下。平常也可通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态。

    还可以做做踝关节的锻炼：

    ★坐在椅子或床上，一只脚脚掌踩地，另一条腿伸直，并随着呼吸运动活动脚踝及脚，吸气时脚面尽量上抬，呼气时脚面尽量下压。呼吸速度不宜太快，两脚各做50~100次。

    ★将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上。用左手固定左侧脚踝，右手握住左脚脚掌，旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次。然后换对侧做。

    ★取跪位，臀部坐于踝部，上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝，保持这个姿势约20秒。

    ★两脚掌前1/3着地，后2/3悬空，踮着脚站立，再放下，反复10次；也可用脚跟着地，两脚掌抬起，再放下，反复10次。

    （《医药养生保健报》1.17梁裕宽）