生活细节别伤关节

    我们平时只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

    上下楼梯 大大小小的身体关节中，属膝关节最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

    【解决方法】尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45~90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

    跪着擦地板 在医院门诊中经常会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

    【解决方法】不要跪着擦地板，如果非要跪着擦不可，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10~20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

    盘腿坐 在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

    【解决方法】有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好。

    手部过劳 家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大，但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，则会引发手腕及手肘的关节炎。

    【解决方法】注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

    看电脑、电视姿势不对 除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。现代人常看电脑、看电视，但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变，“上班族”、司机尤其严重。

    有关腰椎的伤害，也大多来自姿势不良或施力不当。在日常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎。

    【解决方法】人的脊椎之所以成一节一节的，就是为人类不时要弯曲活动而生，即便是某一种姿势特别标准、正确，一直维持不变也会产生疲劳进而发炎，所以一定要尽量维持身体的放松。保养颈椎及腰椎的方法很简单，不管是哪种姿势，最好每30~50分钟动一动，换个姿势，就可以减轻颈椎及腰椎的疲劳和压力。

    （《生命时报》1.7刘源隆）