冬季长跑好处何在

    爱好长跑的人很多，冬季长跑好不好？怎么才能达到最佳锻炼效果呢？

    北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生说，如果不是浓雾、阴霾、大风和雨雪天气，冬季的“冷刺激”还是很适合跑步健身的。因为冬季气温低，跑步时出汗少、水分流失少，跑起来的体表感觉比较舒适，不会像夏天那样，一跑一身汗。而且，其他诸如球类运动在冬季易受限制，而跑步只要穿戴合适出门就能进行。

    实现冬季长跑对心肺功能、塑身减肥和全身健康的锻炼效果，还有不少讲究。

    第一，时间宜长一点。长时间、长距离的长跑属于有氧运动，比起介于有氧和无氧运动之间的中长距离速跑来说，长跑消耗的脂肪更多、需氧量也更大，就更利于减肥，更利于健康。建议以持续1小时以上为佳。

    第二，最好在室外跑。纵情呼吸新鲜的冷空气，既锻炼意志，又有利于身体。

    第三，跑道别太硬。草地和土质地面是首选。地面太坚硬，对膝关节和踝关节的损伤会增大，或买双好点的慢跑鞋或软底鞋，带海绵和减震功能的，保护骨关节的健康。

    第四，傍晚跑步最好。中医讲，酉时（17时到19时）肾经当令，肾主骨，此时运动，对身体各个关节和运动系统健康都有好处。

    此外，赵纪生提醒，冬季跑步尽量用鼻腔呼吸，而不要用嘴呼吸。鼻腔可帮助过滤和温润冷空气，避免其直接通过口腔进入呼吸道内，对身体造成伤害。另外，加减衣服也要适当。出门时最好多穿点衣服，跑热后可解下来系在腰间，等跑完呼吸均匀后再穿上，这样能避免着凉感冒。

    感冒患者、先天性心脏病患者和关节炎患者，不宜参加冬季长跑，建议改做动作舒缓的室内健身运动。

    （《人民日报》1.6余易安）