护好膝关节

    没受伤膝关节也会劳损

    膝关节是人体内结构最复杂的大关节，控制着膝盖的弯曲与伸直。不仅长期体力劳动、剧烈运动会造成膝关节劳损，而且随着时间的推移，膝关节自然也会劳损从而发生病变。

    上了年纪、关节受伤、肥胖、过度劳损、各种关节炎症都会导致关节疾病，俗称“关节炎”。其实，关节炎是泛指发生在人体关节及其周围软组织的炎性疾病，其种类繁多，病因复杂。老年人最常见的就是膝关节骨性关节炎。我国65岁以上人群中，男性患有此病的达80%，女性则高达90%。

    膝关节骨性关节炎是退化性关节疾病，主要表现为关节疼痛、关节僵硬、关节肿胀、关节畸形。

    做好日常关节保护

    老年人、肥胖者、女性、有家族史者及有关节损伤史的人是膝关节退化的高危人群，过度使用膝关节的人也容易得骨性关节炎，因此，关节保护非常重要。

    要避免过度劳累，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。走路和劳动时要注意姿势，不能扭着身体走路和干活。走远路要穿厚底而有弹性的软底鞋。参加体育锻炼时要做好准备活动。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

    下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲。

    在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液。

    运动要适度

    适度运动可以保护膝关节。缓步行走是最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，每日可步行20~30分钟，并长期坚持。慢跑或走跑交替的方式也可增强关节韧带弹性。

    如果使用能进行拉伸运动的健身设备，应根据自己的关节情况舒缓进行，运动幅度不要过大。

    水中进行膝关节运动非常好，包括游泳、水中行走等。膝关节负重最小，但活动范围最大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。但处于急性炎症期或心肺功能不全的病人不能选择此项方案。

    常见误区

    倒着走可缓解关节疼痛，还能强健骨骼  倒着走对关节并不能起到保健或者是减轻症状的作用。而且，老年人本身反应相对会慢一些，如果倒着走反而容易造成伤害。

    只要骨头没有损伤，就没什么问题  关节附近的韧带、半月板以及软组织等损伤，同样会对关节的长期健康造成影响。因此，如果出现这些损伤，应尽快进行关节固定，给关节边上的韧带愈合的机会。否则可造成关节和韧带之间的相对松弛，造成关节的不稳定，以后运动时容易发生再次扭伤。

    急性肌肉关节扭伤后，立刻按摩、热敷 这样的做法是不对的，因为新鲜创伤产生后，该处的血管损伤出血，如果马上就揉，会加重血管的出血，不利于恢复。正确的做法是马上停止运动，抬高受伤的部位，让流到该处的血液减少。同时，拿冰袋进行冷敷。

    （《光明日报》12.20 蔡谞）