抗击疫情，希望本身就是一味良药

    当前，全民抗击新冠肺炎疫情进入新阶段，疫情不严重的地区人们正在陆续复工上班，此时疫情的威胁还会表现在心理层面。心理健康研究领域，有一个有意思的现象，就是“问题”取向的研究偏好。以焦虑、抑郁、恐惧为主题的研究要远远多于以希望、信心、爱这样主题的研究。但其实，希望本身就是一味良药。不同的人，面临相同的逆境时，主观上的压力程度往往是不同的。积极应对，面对铺天盖地的疫情信息，不过度焦虑，能够生出希望感的人，往往也会恢复得更快。

    许多人看到疫情的消息，有时会非常难过，会期待“拐点”的早日到来。这种时候，其实在采取问题取向——想着的是问题和答案。虽然问题和答案真的很重要，它和一个个生命和千万个家庭有直接的关系，但这是远远不够的，我们需要更多的动力，方能远离徘徊和悲观。希望本身还能点燃更多的希望。因疫情而感到忧虑的，远远不只是处于疫情中心的武汉人或者湖北人。有时，未必是因自己是否会患病而担忧，而是为了许许多多的不确定性。

    乐观的情绪，对缓解其他患者、一线医护人员以及所有人的焦虑很重要。无论舱内还是舱外，无论武汉、湖北还是其他地方。人在悲沉和重压下，也完全可以滋长出积极的东西。中国科学院心理研究所最近的调查显示，疫情下有很多人经历了积极的应变过程。74.0%的作答者更加注意锻炼身体；65.6%的作答者表示自己比以前更加注意个人卫生；有57.7%的作答者从医务人员和志愿者的无私奉献中体会到世界上充满真爱；有53.8%的作答者意识到世事无常，决定以后做一些更有价值的事情。这些，永远都在，也是我们一直都在追寻的希望。

    焦虑什么时候会成为问题？焦虑过多，成为不可承受之重的时候，其作用机制和这次新冠肺炎有类似之处，人类免疫力不足是问题，但是免疫机制带来的过度反应却异常凶险。在过分焦虑的情况下，人们会被焦虑感所笼罩，无法集中精力在任何一件事情上。那种不安和内心扰乱感会导致个体缺乏对自己和他人的耐心。特别是对他人缺乏耐心往往会诱发人际关系的恶性循环，焦虑源进而扩散蔓延。

    我们需要习惯与病毒或各种细菌等生物共存的生活，它们无处不在。这实际上已经成为生活的常态。医学的高度发展容易让人产生一种错觉，好像传染病已经离我们很远，但其实传染病一直在我们中间寻求机会，因为病毒始终都在。绝大多数情况下它们与人类和平共处，但是不时也会兴风作浪。人类生来就与这种不安全的情形相伴，这里不仅仅是病毒和疫病的威胁。交通事故、战争、自然灾害和各种疾病，几乎在我们这颗星球上无时不在，其实就是人们的日常。

    人们对上班感染疫病的过分担忧，实际上很有可能是内心缺乏安全感的投射。此时此刻，内在的不安终于找到了一个实实在在的理由。因此，应对的第一步，就是认清不安全感是一个正常体验，不必过分放大。如果过分关注内心不安的部分，就会把这种不安全感放大。当然，焦虑症是一种明确地列入疾病诊断和分类手册中的精神障碍，需要有三个要素才能下诊断：症状、持续时间和对社会功能的影响。与它仅一字之差的焦虑则常指焦虑症状。大多数人体会到的仅仅是焦虑症状，如惴惴不安、心神不宁、辗转难眠等，远达不到焦虑症的诊断标准。

    如果按照专家的指导，做好充分的防护，还是觉得上班的路上充满风险，并为此内心充满恐惧。不妨静下心来问问自己，此前有没有类似的恐惧感，那段时间经历了什么。内心深处很可能也有过类似的不安全感，甚至比现在更甚。心理学上认为，人的一生都在成长，总有特定阶段的任务与之相伴。新冠疫情终究会过去，但是接纳我们内心的不安全感，可能是我们终身都会面临的任务。没有一段经历是没有价值的，经过防控新冠肺炎疫情的洗礼，希望每个人最终都会获得内在的成长。

    除了关注疫情之外，看看是否有其他重要的事需要开始着手做。如果可以，开始动手去做它。如果没法集中精力，可以尝试做一些难度低的小事，洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。经过这次隔离，许多人都重新认识了工作的意义，其实家务也是一样。亲手整理出一个干净整洁的家，自己也会有成就感，有助于对抗焦虑。也可以多尝试，动起来。比如听听自己喜欢的音乐，规律地坚持自己平时喜欢的运动。如果没有，不妨从最简单的广播体操开始。也可以练习深呼吸。如果这是你第一次在没有指导的情况下学习深呼吸，可能你会发现自己的肩膀提起来了，这个姿势不正确，网上有不少教学视频，这里就不赘述了。

    在这样的过程中，还要善于发现积极元素。其实，潜在的风险应对从生活中折射出来，可能也就成了爱的样子。比如，在孩子刚刚学会走路，每次经过红绿灯的时候，父母会指着红绿灯，让孩子跟自己念“红灯停、绿灯行”；孩子大一些的时候，父母会给他们更多的自由。可以沿着人行道小跑，但是以马路口为限，到那里必须停下来等待；再后来，虽然可能不牵手，但过马路的时候，父母和孩子都还是会跟得比较近，彼此呼应心安。这个过程，就是应对风险的过程，也包含着满满的爱的勇气和力量。逆行的医护人员和志愿者给了我们那么多感动，原因就在于此。

    这个世界并不是绝对安全，但也不必刻意去冒一些风险，比如吃野味。我们餐桌上的食谱，不仅来源于菜园、果园和养殖场的农民和工人的双手，更来源于祖先世世代代与大自然打交道积淀而来的智慧。这些食谱，不仅考虑了营养，更是考虑了安全。大多数让人类很难对付的病菌，都来自野生动物。这些病菌对野生动物而言可能不是大事，但是对人类而言却异常凶险。远离野味，不仅事关文明，还与安全息息相关。

    （作者：王葵，系中国科学院心理所副研究员）