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    光明日报 2020年02月20日 星期四

    新冠肺炎患者怎么做?

    作者:刘竞 《光明日报》( 2020年02月20日 16版)

    江西省新余市仙女湖区仰天岗办事处工作人员通过微信视频,对一名新冠肺炎确诊者的亲密接触对象进行心理疏导和跟踪记录。赵春亮摄/光明图片

        如果不幸罹患新型冠状病毒肺炎,除了忍受躯体方面的痛苦之外,可能会有不同程度的心理反应。研究表明,心理状态会影响免疫细胞的生成和疾病的康复。

        一、维持规律的生活作息。

        保证充足的睡眠,合理安排饮食,如果病情允许,可以在房间内进行适宜的活动。

        二、觉察并接纳自己的情绪反应。

        人类对于突如其来的未知感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等,都是正常的情绪反应。需要觉察、识别、接纳自己的情绪反应,而不是否认和排斥,接纳当下发生的一切,积极的改变自然就会发生。

        三、合理地宣泄负面情绪。

        如果觉察到自己的情绪变化时,寻找合理的途径宣泄情绪,允许自己表达脆弱。可以每天花点时间,将当下脑子里的想法和感受写下来;给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉;听喜欢的音乐等。

        四、与外界建立连接,寻求支持。

        虽然接受治疗时,被隔离在有限的空间内,但是内心要和外界保持连接。如果病情允许,可以跟家人、朋友打电话、发微信,从他们那里获取支持,汲取温暖和力量,增强战胜疾病的信心。

        五、激发内在资源。

        恐惧作为一种能量,不只是去消除,而是利用和转化。可以回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战,当时是如何成功应对的,是否有一些策略可以应用到现在,调动内在资源,增进积极情绪,提升心理弹性。

        六、正念冥想。

        正念冥想被证明可以提高人的免疫力,促进康复。手机里有关于冥想的App,可以每天花点时间练习,回到当下,关注呼吸,将注意力锚定在腹部、鼻腔或者双脚与地面的接触,进行自然而缓慢的腹式呼吸,疏解压力,改善情绪。

        如果确实有严重失眠、焦虑、抑郁情况,影响康复时,可以找专业的精神心理医生寻求帮助。

        (作者:刘竞 作者单位:北京安定医院临床心理中心)

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